寒假到来，在教育部指导下，全国中小学健康教育教学指导委员会修订形成《2023年寒假中小学生和幼儿健康生活提示要诀》，引导中小学生和幼儿合理安排假期生活和学习，加强健康意识，保持积极心态，做自身健康的第一责任人，养成健康生活方式。

       一、合理安排作息，规律生活学习。

       保持早睡早起、不熬夜的好习惯。学习、活动等时间安排有规律。保证充足睡眠，幼儿和小学生每天10小时，初中生每天9小时，高中生每天8小时，提高机体免疫力。坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼，注意防寒保暖，鼓励每天户外活动2小时，新冠病毒感染康复期尽量避免参加剧烈运动。

       二、加强健康管理，提升健康素养。

       保持良好的个人卫生习惯，坚持戴口罩、勤洗手、勤换衣、用公筷、少聚集。维护卫生洁净的居住环境，定时通风换气。增强预防传染病意识，自觉树牢健康第一的理念，积极按照学校要求做好健康监测，提高自我防护能力。

       三、培养兴趣爱好，保持健康心态。

       培养健康兴趣爱好，陶冶情操，学习有效交流和缓解情绪的方法，主动参加家庭劳动和社会实践，培养社交技能，多与家人朋友沟通。出现情绪困扰和心理不适及时告知家长和老师，必要时寻求专业帮助，疏导不良情绪，保持健康心态。

       四、保持均衡营养，避免暴饮暴食。

       注重平衡膳食，荤素搭配，种类多样，做到不偏食、不挑食。适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等优质蛋白，多吃新鲜蔬菜、水果、牛奶和豆制品，提倡喝足白开水，不喝含糖饮料。注意食品卫生与安全，不吃过期食品，不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，预防食物中毒。 

       五、注意用眼卫生，保障视力健康。

       关注自身视力健康状况，养成科学用眼习惯，保持良好的用眼环境。坚持正确读写姿势，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛离书本一尺，握笔的手指尖离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳。中小学生应遵循“4010”法则，即近距离持续用眼30—40分钟，应休息10分钟。学龄前儿童应尽量不接触电子产品，可遵循“2010”法则，即近距离持续用眼15—20分钟后休息10分钟。

       六、增强防护技能，规避伤害风险。

       强化个人安全意识与责任，独自居家时加强自我保护，熟记各类急救求助电话，遇到危险，能够求助，避免意外伤害。

（责任编辑：苏荔荔）