与自然灾害不同，新冠疫情已经持续近两年，对人的心理带来一次又一次冲击。疫情下，如何找到释放压力的更好方式？

       【远离焦虑，找到更好的自己⑤】不逃避不恐慌，找到支撑自己的平衡点

       阅读提示

       近日全国多地散发的新一轮疫情让每个人又紧张起来。疫情终将离去，但在这期间，如何保持心理健康，远离恐慌和无措，特别是如何应对因疫情产生的创伤后应激障碍值得关注。对于个人来说，积极应对，做好自身防护，保持警惕，不必过于担心忧虑。疫情常态化下，保持平常心，困难总会过去，生活依旧可以美好。

       一波未平一波又起，近日全国多地散发的新一轮疫情让每个人又紧张起来。与台风、地震等自然灾害不同，那些灾难在瞬间发生，是短时的。源于去年初的这次新冠疫情，却以漫长的方式，一次次给人的心理和精神带来冲击。

       据统计，2020年，因新冠疫情导致全球新增5320万抑郁障碍患者和7620万焦虑障碍患者。而在疫情期间，我国青少年抑郁发生率显著高于疫情前的水平。如何远离恐慌和无措，特别是如何应对因疫情产生的创伤后应激障碍，值得关注。

       疫情对心理健康的影响或将持续多年

       “现在我一听见有新发病例，就非常紧张，晚上睡不着，白天也坐立不安，生怕自己和家人被感染上。我该怎么办？”自从去年疫情暴发，刘娟就成了心理热线的常客，夜里睡不着觉，她就会不由自主地拿起电话，听到专业人士的声音才会感觉踏实。

       据心理咨询师王珏介绍，现阶段，人们对疫情会有两种心理反应，一种是无反应，就是反应淡漠、不在乎的心理。因为疫情持续时间长，长期与疫情斗争会出现心理耗竭、倦怠、疲劳，就没有强烈的反应了。

       另一种是出现过激的反应，对疫情的反复特别紧张、焦虑，抑郁、恐惧、愤怒的情绪反应。特别是被隔离的人员会出现忐忑不安、心神不宁，导致饭吃不香、觉睡不好，情绪变得不稳定，容易发脾气，怨天尤人。

       调查显示，三成受访者在疫情期间出现过强烈压力和抑郁症状，38%的人表示对沟通需求增加，26%的受访者对情感支持的需求增加。去年4月，世界卫生组织评估，新冠疫情对人类精神心理健康的影响将会持续多年。

       由于此次疫情带来的恐慌是广泛性的、长期的，如果恐慌不消除，其带来的危害不亚于疫情直接带来的伤害。专家建议民众尽量关注政府及官方媒体发布的相关政策和信息，做到不信谣、不传谣，减少因不确定性带来的不必要的恐慌。

       “对待疫情保持一定的紧张和重视是需要的，但是不必过度。在过去的一年中，国家及各级政府对疫情的防控，以及病例的救治都有非常完备的方案。而且，我们已经认识到，新冠肺炎经过积极治疗，大部分患者是可以痊愈的。所以，每个人都应该积极配合疫情防控，做好个人防护，坦然面对，如有必要可以寻求专业支持和帮助。”王珏说。

       安心接纳，这些脆弱都是正常表现

       “我一回到家就控制不了自己，可是我不想在孩子面前哭，显得我太不像男人。”对于患者和他们的家属，在相当长的一段时间内，会有一些新的事件不断去触发他们的创伤。一家康复驿站的志愿者对记者说，“我总是告诉他们，你一定要哭，不要觉得没面子。情绪释放出来，才能更快地恢复到以前的状态。”

       对于更多没有感染的正常人，在疫情常态化的防控与管理中，大家既要注意防护，警惕可能出现的感染危险，又要正常开展工作和学习。在这一过程中，一些行业受到疫情冲击，有些人面临着降薪、失业，陷入双重压力中。

       因为业务量降低，徐天所在的公司已经降薪30%，平日里脾气很好的他最近总是很烦躁。看着同事和领导很不顺眼，难以控制自己的行为，时常有骂人甚至动手的冲动。同时他还出现一些生理反应，感觉疲倦、食欲减少、睡眠变差，总是觉得全身肌肉紧绷、难以放松下来。

       “我总是反复想很糟糕的事情或结局，觉得自己难以应对工作，自我评价下降，怀疑自己的能力。” 徐天对自己的状况很担忧。

       脑科专家郭蓉娟认为，出现这些表现，是每个人在面临突发事件时都可能出现的正常反应。但是，这些反应是处于应激状态的反应，需要自己认真对待。

       她建议，要学会进行认知调整。这些情绪、行为、生理、认知方面的表现可能都是因为疫情和工作带来的压力和思维怪圈。这个时候，可以尝试问问自己：有没有其他的原因造成目前的情况？如果最坏的结果不是100%，那么还有哪些事可以做？对于那些更好的结果，能够支持的证据有哪些？这些自问自答的方式能让认知更灵活、更实际。

       疫情常态化，需适时调整计划

       “疫情总是反复，除了担心害怕，我们普通人的生活节奏都被打乱了。何时是个头啊？”采访中，不少人对未来表达了忧虑。

       持续的高压之下，人们很容易出现各种负面情绪。随着焦虑和恐惧的增加，情绪的起伏会影响生活节奏，对未来充满不确定感。专家建议，这时候不应仅把目光放在困难上，而需更多地去关注积极的方面：经过近两年的洗礼，人们从最初的未知和迷茫，到后来对新冠肺炎知识的探索和普及，从对疫情发生时的恐慌和无措，到现在发现新发病例半小时内集结应援……我国已经有了丰富的抗疫经验，未来应对疫情会有更好的措施。

       对于个人来说，积极应对，做好自身防护，保持警惕，不必过于担心忧虑。疫情常态化下，保持平常心，困难总会过去，生活依旧可以美好和充满阳光。

       心理学认为，经过数千年的生生不息，人类本就拥有很强的适应性，即使没有新冠疫情，生活中也存在各种压力，人们依旧可以保持正常的生活秩序，享受日常的喜怒哀乐。

       疫情常态化下，更需要心情保持放松的常态化，尽快适应新的生活方式和节奏。结合目前的情况重新调整自己的防护措施、生活和工作计划，和家人朋友多沟通交流缓解内心的焦虑。

       尽管因为疫情取消了婚礼和蜜月旅游，可是黄敏对未来充满希望：“这些形式的缺失并不妨碍我们感情的甜蜜，照顾好自己和家人，尽力保持生活和工作秩序，过好当下的每一天，就能迎来更好的明天。”

       本报记者 尹晓燕

（责任编辑：苏荔荔）